ćwiczenia plecy

Ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : ukształtowanie szczupłej, umięśnionej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : piłka nozna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Plan niezly. Tylko czasem nie rozumiem niektorych opisow cwiczen. Np: triceps 1. sciaganie drążka zza głowy / tutaj mniemam ze cos a'la wyciskanie francuskie i przy takim bym radzil zostac bez tej maszyny Plecy dosc delikatnie. Przy bicepsie wystarcza dwa pierwsze cwiczenia w 4s, podobnie z seriami jesli chodzi o triceps 2x4s i bedzie okej. [...]

[...] -przysiady wykraczające ze sztangą na barku 14-10-8 BRZUCH -skłony w leżeniu płasko 30-25-20 -skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 14-12-10 -skłony boczne ze sztangielkami 14-12-10-8 naniosłem pare poprawek bo wg mnie miałeś za bardzo przekombinowany plan i tak jak w barkach niepotrzebnie dublowałeś ćwiczenia a tak wogóle to po co ci meta?

Z treningu klatki wyrzuciłbym skos w dół. Masz tylko jedno ćwiczenie na plecy??? Dołóż podciąganie na drążku i martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu. Wywal modlitewnik. Z treningu barków wywal wyciskanie zza głowy a dodaj unoszenie hantli w opadzie tułowia. Ćwiczenia na łydki daj na koniec treningu nóg. Poszukaj też artykułów na temat treningu [...]

Najlepiej jest łączyć ze sobą partie współpracujące lub od największej do najmniejszej czyli: tak jak napisałem to jest od największej do najmniejszej a tak to współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy a co do tego ćwiczenia to zobacz tutaj:http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#9

To po co pytasz jak jestes zdecydowany? Dopie.rdol tego propa i licz na cud Co to ma byc? - Martwy ciąg (MAX) : nie robię MC (szanuję plecy) Kolejne pier.dolenie, laski na silowni robia martwy tylko ze ciagna po 20-30 kilo, nie musisz od razu startowac do strongmenow zeby robic podstawowe cwiczenia. Jak chlopaki napisali, slabo jesz, slabo [...]

[...] ramion, krążenia tułowia, krążenia głową, rozgrzanie nóg i dłoni. Coś jeszcze można dopisać? ok 1,5-2,5 min przerwy między seriami W pierwszej kolejności należy wykonywać ćwiczenia bardziej złożone jak wyciskanie sztangi, czy przysiady, a te łatwiejsze w drugiej kolejności ( a te łatwiejsze to będą jakie?) Dlaczego tak mało serii? Tylko po 3? [...]

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no i tam masz też trening domatora. Jeżeli chodzi o plan to np: 1 dzień-wolne-2 dzień-wolne-3 dzień-wolne-wolne *1 dzień: Klata biceps triceps brzuch *2 dzień: brzuch przedramię *3 dzień: plecy bary

Zastanów się czy dasz radę porządnie zrobić wyciskanie wąsko - po klatce może być ciężko - ja bym to ćwiczenie całkiem wywalił. Do nóg dodaj ćwiczenia na łydki. Do pleców dorzuć coś na dolny odcinek, skoro nie chcesz MC to może unoszenie tułowia z opadu. Jakbyś robił MC małym ciężarem i dokładnie to plecy nie mają prawa Cie boleć, a ćwiczenie jest [...]

doszedłem do wniosku że kb jest ważniejsze i ogranicze siłke do minimum. Zrobie trening 2 dniowy 1,dzień Klata plecy nogi 2,dzień barki biceps triceps łydki Same podstawowe ćwiczenia. Czy taki trening byłby dobry? Ile powtórzeń robić i czy trening na siłe czy na mase? Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2009-01-18 21:28:42

[...] rezygnować ale chce ćwiczyć całe ciało wiec nie chcę też zaniedbywać dwugłowych. Klasyczny mc można stosowac zamiennie z podciąganiem szerokim nachwytem i wiosłowaniem jako ćwiczenia na najszerszy grzbietu? to by urozmaiciło trening. I osttanie pytanie. zakładając że bym robił 4 serie na plecy i 4 serie na nogi na każdym treningu to wychodzi 12 [...]

nie widze takich błędów w treningu tylko plecy wrzuciłbym na sobotę i brzuch mógłbyś robić we wtorek czwartek i sobotę a ćwiczenia to np. zwykłe brzuszki wznosy nóg

poniedzialek :TRENING CIĘŻKI biceps 1.uginanie przeramion sztanga stojąc 3 x 12-8 2.w oparciu o udo 3 x 12 -10 triceps 1.francus na ławce lezac 4 x 12-8 2.wycisk hantla (oburąz nad glowa) 3 x 12-10 ŚRODA I KLATA + NOGI +brzuszki 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG [...]

Rosniecie szyi ma duzo wad: trudno dobrac koszule na mature, slub, pierwsza komunie czy tez pogrzeb. Dostaje sie ksywe kark, a jak pojawisz sie na byle silowni ochotnicy naloza ci 200 kilo na sztange i sie musisz meczyc. Dziewczyna ma problem by sie objac. I nigdy nie zostaniesz czlonkiem Mensy. Na powaznie to najlepiej porzadnie rozgrzewac glowe. [...]

to cwiczenie co robi ten pan i ty to cwiczenia typowo na triceps na klate tez kladzie nacisk ale na trica wiekrzy a on napewno tymi pompkami nie zbudowal tej klaty i jeszcze jak by mówił po polsku co do powtózen typowo masowe robi sie od 6do 12 powtózen a silke mniejszymi np 4 dobrze jak bys czyms obciazal plecy a wracajac do tych pompek na [...]

He he he, poszperaj sobie to tez bedziesz sie madrzyl POdciaganie masz w pierwszym dniu, z obciazeniem, ale jak najbardziej mozesz sobie dodawac podciaganie kiedy chcesz, jak zauważyłbyś w treningach wytrzymałościowych, robionych dzien po silowym w celu przyspieszenia regeneracji, opartych na ciężarze ciala podciaganie jest czesto. Raz rob to z [...]

Propozycja odnosnie rozkladu podana wyzej sensowna tak samo jak sensowna uwaga odnosnie polaczenia plecy-nogi. Wlep swoje cwiczenia z podzialem ziomlogos'a i moze wtedy juz nic nie trzeba bedzie kombinowac. Zajrze wieczorem. pozdrawiam

[...] 12 13kg Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x 20 40kg Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 6x 20 15kg Nie wiem co pisać... Trening zrobiony w 60minut. Od pierwszego ćwiczenia czułem, że dziś ładnie dam sobie w kość. I tak też było. Świadczyć może o tym chociażby ten fakt, że musiałem czekać jakieś 10minut po treningu, żeby zeszła mi [...]

no nogi nie moge robic z duzym ciezarem bo potem caly czas mnie boli kregoslup ale nie odpsuzczam tak jak niektorzy? mniejszym ceizarem ale ida na nogi to 13 serii z martwym na tyl ud 4 serie to razem 17 no cel nie weim jak bardzei jzinterpretowac masa i sila czyli tak zeby miesnie rosly i sila no wczesniejszy plan serii tyle samo cwiczenia tez [...]

Tutaj jest tak ze co drugi dzien wszystko Czyli potem we wtorek zaczyna sie a6w, plecy, biceps a w czwartek kolejne cwiczenia. Teraz pytanie czy moze tak byc?